고혈압은 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나입니다. 건강한 혈압을 유지하기 위한 생활 습관을 알아보겠습니다.
1. 나트륨 섭취 줄이기
짜게 먹는 습관은 혈압을 높이는 주요 원인입니다. 하루 나트륨 섭취량을 2,300mg 이하로 줄이고, 천연 조미료를 활용하세요.
2. 규칙적인 운동
유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거 타기)을 주 3~5회 실천하면 혈압 조절에 도움이 됩니다.
3. 건강한 식단 유지
채소, 과일, 통곡물, 저지방 단백질을 포함한 DASH 식단을 실천하세요.
4. 체중 관리
과체중이나 비만은 고혈압 위험을 높입니다. 적절한 체중 감량으로 혈압을 조절하세요.
5. 금연과 절주
흡연과 과도한 음주는 혈압을 상승시키므로 피하는 것이 좋습니다.
6. 스트레스 관리
명상, 요가, 깊은 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 줄이세요.
7. 정기적인 혈압 체크
정기적인 혈압 검사를 통해 건강 상태를 점검하고 조기 예방하세요.
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